Göbek eritmenin sırrı

[Misafir]

Göbeğiniz oturduğunuzda akordeon misali kat kat katlanıyorsa ve bu durum sizi rahatsız ediyorsa, ondan kurtulmak için diyet ya da egzersiz tek başlarına yeterli olmayacaktır. İşte göbek eritmenin sırları... İnce bir vücuda sahip olduğu halde göbeğinden yakınanlara veya ne kadar uğraşırlarsa uğraşsınlar göbeklerini bir türlü eritemeyenlere sıkça rastlarsınız. Hatta bazıları, televizyonlarda reklamı yapılan ilginç görünümlü karın çalıştıran aletlerden satın bile almıştır, ama tabii bunların istenilen randımanı veremediklerini anlamaları da uzun sürmez. Aslında 'göbek problemi', kulaktan dolma diyet ve egzersiz yöntemleriyle çözümlenemeyecek kadar önemli bir sorun. Bu konuda uzman önerileri doğrultusunda hareket etmek ve sabır göstermek, 'sıkı ve düz bir karna sahip olmanın' anahtarı. İstenilen ölçülerde, düzgün ve orantılı bir vücuda sahip olmak ve göbeğinizden kurtulmak için şunlara dikkat etmeniz gerekiyor: Beslenme Düz bir karın istiyorsanız, dikkat etmeniz gereken en önemli nokta 'beslenme' konusudur. Yağlardan kurtulmak için öncelikle kan şekeri seviyesini kontrol altına almanız gerekiyor. Bu da en iyi günde 4-6 öğünle sağlanır. Tabii 6 öğün deyince aklınıza, masalar dolusu yemek gelmesin. Bir öğün, sebzeli bir omlet de olabilir, meyve doğradığınız bir mısır gevreği de, ya da yarım fincan pilavla bir parça tavuk ve bolca salata veya bir elma. Temel olarak üç ana ve üç ara öğün tüketebilirsiniz. Burada amaç, az ama sık yemektir. Böylece ihtiyacınız kadar protein ve karbonhidrat ve az miktarda da yağ tüketmiş olursunuz.

Oranlar</B>
Alınan kalorilerin yüzde 80'inin karbonhidratlardan gelmesi halinde, sıkı ve düz bir karna sahip olmak pek mümkün olmuyor. Oranlar değişebilir, ama kalorilerin yüzde 55'inden fazlasının karbonhidrattan alınması, vücuttaki yağdan kurtulmada pek yardımcı olmaz. Vücut tolere edebiliyorsa, az miktarda karbonhidrat alarak diyet yapılabilir. Önemli olan, yüzde 55 sınırını aşmamaktır.

Zamanlama
Bünyeye giren yağ miktarı azaldıkça, vücut bir tür alarma geçerek, alınan yağı depolamaya çalışır. Bu nedenle gün içinde her 2-3 saatte bir, bir şeyler yenilmesi öneriliyor. Bu, vücuttaki yağı yakmaya yardımcı olur.

Kalori
Yukarıda belirtilenlerin hepsini uyguladığı halde, yine de düz bir karna sahip olamayanlar, kilolarını sabit tutmak için günde kaç kalori alacaklarını öğrenmeleri gerekiyor. Bunu da biraz uğraşıp deneme yoluyla öğrenebilirsiniz. Ayrıca, tükettiğiniz toplam kaloriyi, kaç gram protein, karbonhidrat ve yağı tükettiğinizi de belirleyip yazmalısınız.

Kalori azaltma
Kiloyu sabit tutmak için alınması gereken günlük kalori miktarı bulunduktan sonra, alınan kalori miktarının 200 kalori kadar azaltılması gerekiyor. Hedef, yiyebildiğiniz kadar yiyip, yine de yağ yakmaya devam etmek ama bu arada da kas kaybına uğramamaktır. Olabildiğince az yemeyi hedeflerseniz, elde edeceğiniz tek şey bolizmanızı yavaşlatmak ve kas dokusundan kaybetmek olacaktır. İlk hafta sonra verdiğiniz, kilodan çok, vücutta birikmiş su olacaktır. Esas ondan sonra kilo vermeye başlarsınız.

Tutarlılık
Haftanın 6 günü bu program uygulanıp, haftada bir gün istenilen bir besinden bir porsiyon tüketilebilir. Ancak burada önemli olan şey abartmamaktır. Çünkü abartmanız halinde kan şekeri seviyesi tekrar yükselebilir ki, bu da yağ yakmanızı durdurur.

Ağırlık çalışması
Haftada 2-3 kez yapılacak 35 dakikalık (bir saate de çıkılabilir) ağırlık çalışması, hem vücuttaki kas kütlesini, hem de bolizma hızını arttırır; çünkü kas, yağdan daha çok kalori yakar. Bu şekilde günde fazladan 30 ila 50 kalori yakabilirsiniz. Ağırlık çalışmasına karın egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Böylece bir yandan vücudunuzdaki yağ miktarını azaltırken, diğer yandan da karnınızı sıkılaştırmış olursunuz.

Kardiyovasküler egzersizler:
Haftada 3 ila 5 gün, 30-40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet vs) yapılması da önerilenler arasında. Başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalılar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Bunu düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve bu rutini her 3-4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karna sahip olabilirsiniz.

[gül]

arkadasim tesekkürlerde bari günlük ne yiyebileceklerimizide yazsaydin ya

[GurbetGuzeli]

6 aylik bebek karni var valla gören hamis zannediyor nasil kurtulucam yaaaaaaaaaa

[GulRuh571]

hic te öyle degil görmesek inancam gayet zarifsin...

[GurbetGuzeli]

sagolsin canim bnim iltifat ediyon

[GULNISA]

kislar ya gobek eritmek icin plates denen br yontem varmis nedir nasil yapilir bileniniz varsa yazarsa sevinirim
ise yariyor diye kac kere duydum burda kislarda yazdi
bende denemek istiyorum dogumdan kalan gobegim gitsin istiyorum

[ORKIDEM]

her sabah tv 8 de ebru salli ile plates var ablamm
ordan bulamazssan you tuba yaz
kesin cikar ben geberiyodum vucut kirginligindan :))

[selcansın]

biri göbek mi dedi????


bende hiç yok ...

o yüzden ilgilenmiyorum...

[GulRuh571]

70 oh oh 80 ohh salla sallaaa titrettt göbek olmami GI, göbeksiz ve kilosuz kilo almayan kadinlar allahin sansli kullarindan...

of offf dün kizin beyaz günü icin kiyafet almaya sperantinbaha gittik.. dogumdan sonra disari yani alisverise gitmiyodum bayadir..Adam getiriyo ben yiyom iste...:)) hele ki lokumlari götürüyom.

iste orda kizlar hatunlar ince ince zarif hepsi afet kendimi o kadar kötü hissettim ki, ühhüü ühü evde pek farketmiyodu kilom bi kendimi gördügümden heralde...:))

herkes birer afet amaninn kendime bakiyom off ama genelde genc kizlar dogum yapmamis ya da ya da genc bayanlar sen dört dogum yaptin diyom bi yandan teselli ediyom yok o da care etmiyo gören göz onu demiyo iste...

84 kiloyum doguma 81 le basladim bi ipin ucunu kacirirsam yandim gider hamile kalmadan zürihte bi zayiflama merkezine gidiyodum oraya devam etcem kendim basa cikamam esim bu konuda beni desteklemistir hep sagolsun pamuk eller cebe askosum yatirimini bana yap yeni hatun alsan daha pahaliya mal olur derim ben ona hep :))

abbooww lafi gene uzattim hadi ben uctum kizlar